আমরা প্রায় সবাই মোটা হতে চাই। কারণ আমাদের মধ্যে অধিকাংশই বয়সের তুলনায় অনেক চিকন। তাই সবাই মোটা হওয়ার টিপস সম্পর্কে জানতে চাই। আসলে মোটা হওয়াটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং খারাপ উভয়ই হতে পারে। অতিরিক্ত মোটা হওয়ার ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে। আবার অতিরিক্ত চিকেন হওয়ার ফলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। তাই আমাদের মোটা আর চিকনের মাধ্যম পর্যায়ে থাকতে হবে। আমাদের বিএমআর এবং বিএমআই সঠিক থাকতে হবে। তাহলে আমরা স্বাস্থ্যবান হিসেবে বিবেচিত হব। এই পোস্টে আমরা আমাদের বিএমআর এবং বিএমআই সঠিক রাখবো কিভাবে তা নিয়ে আলোচনা করা হবে।

উপরোক্তার নিয়ম গুলো ফলো করলে সহজে মোটা হওয়া যায়। কেউ যদি মাত্র ১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায় জানতে চাই। তাহলে আমি বলব খাদ্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে।

কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট: ভাত, রুটি, নাস্তা সহ এগুলা আমাদের শরীরের কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধি করে। দ্রুত মোটা হওয়ার জন্য আমাদের উচিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মাত্রা বৃদ্ধি করা। এবং তার সাথে ফ্যাট জাতীয় খাদ্য যেমন- দুধ, মাংস, তেল গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা।

সাধারণ খাবারের সাথে স্ন্যাক্স: স্নাক্স জাতীয় খাবার যেমন- মিল্ক বাটার, চকলেট ইত্যাদি সাধারণ খাবারের সাথে খাওয়া।

ওজন ট্রেনিং: সপ্তাহে তিন-চার দিন ধরে বিভিন্ন সাধারণ ভারি বস্তু উত্তোলন করার মাধ্যমে ওজন ট্রেনিং করতে পারেন। এতে শরীরের পেশি গঠনে সাহায্য করবে।

বাদাম ও মধু: প্রতিদিন সকালে এক চা চামচ মধু এবং এক মুঠো বাদাম খাওয়া যেতে পারে।

কলার মিল্ক শেক: কলা এবং দুধের মিশ্রণে মিল্ক শেক তৈরি করা হয়। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে মিল্ক শেক খেতে পারেন।

ডিম: সকালের নাস্তায় দুই থেকে তিনটি সিদ্ধ অথবা ভাজা ডিম যুক্ত করতে পারেন।

চিজ এবং বাদাম: দুই তিন টুকরো চিজ এবং এক মুঠো বাদাম খেতে পারেন। যা শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

মধু ও দুধ: এক গ্লাস দুধের সাথে এক চামচ মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি শরীরের শক্তি এবং ক্যালরি বৃদ্ধি করে।